Cách phòng chống bệnh tiểu đường: Hướng dẫn chi tiết từ chuyên gia

Cách phòng chống bệnh tiểu đường đang là mối quan tâm hàng đầu khi số người được chẩn đoán bệnh trên toàn cần đã đến mức gần 400 triệu người và không ngừng gia tăng. Cho đến nay, tiểu đường vẫn chưa thể điều trị khỏi hoàn toàn nên các phương pháp phòng bệnh càng được ưu tiên hơn.

Bệnh tiểu đường có hai dạng phổ biến là tiểu đường tuýp 1 và tiểu đường tuýp 2. Trong đó, tiểu đường tuýp 1 là bệnh tự miễn chưa có cách phòng ngừa; tiểu đường tuýp 2 với tỷ lệ mắc cao hơn (90 – 95%) lại hoàn toàn có thể phòng tránh và trì hoãn.

Vận động thể chất – cách phòng chống bệnh tiểu đường tuýp 2 tốt nhất

Vận động thân thể và tập luyện các bài tập đơn giản mỗi ngày sẽ mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời cho cả người khỏe mạnh và những người đang mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Nguyên nhân là do tập thể dục giúp:

• Giảm cân, cải thiện sức bền của cơ thể
• Đốt cháy năng lượng, cụ thể là giúp giảm lượng đường trong máu
• Giảm đề kháng lnsulin, cải thiện độ nhạy lnsulin bằng cách thúc đẩy quá trình các tế bào cơ nhận đường và lnsulin trong máu để đốt cháy thành năng lượng.

Tập thể dục, vận động thường xuyên là cách phòng chống bệnh tiểu đường hiệu quả

Các nhà khoa học khẳng định rằng liều thuốc duy nhất có thể giúp những người đang trong giai đoạn tiền tiểu đường không tiến triển thành tiểu đường tuýp 2 chính là các bài tập thể dục mỗi ngày.

Điều quan trọng khi tập luyện thể dục là cần kiên trì. Các chuyên gia khuyến cáo, nên dành tối thiểu 45 – 60 phút tập luyện mỗi ngày và 5.5 ngày/tuần.

Cách phòng bệnh tiểu đường thông qua chế độ ăn

Ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ

Các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ bao gồm trái cây rau quả, các loại hạt, đậu và cây họ đậu… sẽ giúp làm chậm hấp thu đường. Do đó, lượng đường được phóng thích vào máu sẽ không quá cao và được trải đều trong ngày.

Không chỉ giúp phòng tránh bệnh tiểu đường tuýp 2, việc ăn nhiều thực phẩm có nhiều chất xơ sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Chọn ngũ cốc nguyên hạt là nguồn tinh bột chính

Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng ngũ cốc nguyên hạt làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường một cách đáng kể và giúp duy trì lượng đường trong máu. Ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt là những loại thực phẩm tốt giúp ngăn chặn bệnh tiểu đường tuýp 2.

Không ăn kiêng

Nên thực hiện chế độ ăn ít tinh bột, nhiều chất xơ để phòng bệnh tiểu đường

Một số chế độ ăn kiêng như low carb (chế độ ăn ít hoặc không tinh bột) có thể mang lại hiệu quả lúc đầu nhưng nếu bạn từ bỏ những chế độ này, cân nặng sẽ tăng đột biến.

Các chuyên gia tiểu đường khuyên bạn không nên ăn kiêng mà nên ăn đa dạng các loại thực phẩm lành mạnh. Điều này giúp cho cơ thể có đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu, cải thiện sức khỏe và điều quan trọng nhất là phòng chống bệnh tiểu đường.

Kiểm soát cân nặng giúp phòng ngừa tiểu đường hiệu quả

Nếu bạn đang thừa cân hay béo phì, thì việc giảm cân là điều cần làm ngay cho dù khó khăn đến mức nào. Bởi cân nặng càng lớn đồng nghĩa với lượng đường trong máu tăng cao. Theo nghiên cứu, những người giảm 7% cân nặng sẽ giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lên đến 60%.

Phòng ngừa tiểu đường tuýp 2 từ sớm với Tinh chất lá Xoài

Từ lâu, người tiểu đường đã truyền tai nhau cách dùng lá Xoài để hạ đường huyết. Đó là lấy 3 – 5 lá Xoài non, cắt nhỏ, ngâm nước sôi và để qua đêm để uống hàng ngày. Nhưng theo chuyên gia Y học cổ truyền Dương Trọng Hiếu, với cách dùng dân gian ở trên có thể hiệu quả với người này, nhưng chưa chắc tốt với người khác. Bên cạnh đó, cách dùng này cũng tồn tại những nhược điểm như không phát huy được toàn vẹn tính năng của các hoạt chất sinh học cao có trong lá Xoài và khó khăn khi tính toán chính xác hàm lượng dược chất.

Khi kỹ thuật chiết xuất ngày càng phát triển, các nhà khoa học đã phân lập thành công Tinh chất lá Xoài khắc phục đáng kể nhược điểm so với cách dùng truyền thống. Nhiều nghiên cứu cho thấy, Tinh chất lá Xoài có tác dụng kháng viêm, chống oxy hóa, làm giảm và ổn định đường huyết với nhiều cơ chế khác nhau như: Phục hồi chức năng tuyến tụy, giảm hấp thu đường ở ruột, tăng tổng hợp glycogen ở gan, cơ và đặc biệt là khả năng làm giảm kháng insulin. Nhờ những lợi ích này mà Tinh chất lá Xoài giúp giảm và ổn định đường huyết sau ăn và đường huyết lúc đói; giảm chỉ số HbA1c, từ đó ngăn ngừa nguy cơ tiến triển bệnh tiểu đường tuýp 2 hiệu quả.

Chia sẻ của chuyên gia Đông y Hoàng Khánh Toàn – Trưởng khoa Đông y viện 108 về việc sử dụng Tinh chất lá Xoài

Khi nào cần đến gặp bác sỹ?

Nếu bạn từ 45 tuổi trở lên và đang bị thừa cân thì hãy đến bệnh viện để được kiểm tra đường huyết. Trong trường hợp bạn trên 45 tuổi và có dấu hiệu của bệnh tiểu đường tuýp 2 hoặc ít vận động, chế độ ăn uống không lành mạnh thì hãy đi xét nghiệm máu càng sớm càng tốt.

Việc phòng bệnh chỉ có hiệu quả khi người bệnh nắm rõ những cách phòng chống bệnh tiểu đường nêu trên. Bệnh tiểu đường tuýp 2 đang ngày càng trẻ hóa nên những bệnh nhân trẻ xuất hiện càng nhiều. Ngăn ngừa bệnh tiểu đường đồng nghĩa rằng bạn sẽ có một cuộc sống khỏe mạnh, tuổi thọ dài lâu mà không cần lo lắng đến những biến chứng nghiêm trọng trên tim, mắt, thận, thần kinh…

Ds. Xuân Thủy

Nguồn:

http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/in-depth/diabetes-prevention/art-20047639