8 bài tập thể dục cho người bệnh tiểu đường: Dễ tập, hiệu quả cao

Nếu bạn đang tìm kiếm những bài tập thể dục cho người bệnh tiểu đường dễ tập, có hiệu quả cao trong việc kiểm soát đường huyết, giảm thiểu rủi ro biến chứng mà không tốn kém quá nhiều thời gian, đừng bỏ qua thông tin trong bài viết sau.

Tập luyện thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho người tiểu đường

Đi bộ – bài tập hoàn hảo cho người mới bắt đầu

Đi bộ là cách đơn giản, dễ áp dụng, giúp tăng cường tuần hoàn máu và giúp phổi hoạt động tốt hơn. Với người tiểu đường, đi bộ là cách giúp tăng cường sử dụng lnsulin ở ngoại vi, nhờ đó làm giảm đường huyết.

Tuy nhiên, người bệnh cần lưu ý: khái niệm đi bộ ở đây khác hoàn toàn với đi dạo. Đi bộ phải gắn liền với sự gia tăng tốc độ. Ban đầu, người bệnh có thể làm quen bằng cách đi chậm nhưng sau đó cần tăng dần tốc độ chuyển động.

Ngoài ra, đừng quên đồng hành cùng một người bạn hoặc nghe nhạc trên đường đi. Điều này sẽ giúp bạn giữ được tâm trạng thoải mái và duy trì quá trình đi bộ lâu hơn dự kiến.

Trong trường hợp đang bị biến chứng bàn chân tiểu đường (vết thương, vết loét, bàn chân charcot…); mắc bệnh xương khớp hoặc bị biến chứng thần kinh tiểu đường (tê bì, châm chích, đau, nóng, bỏng rát…) đi bộ lại không phải là lựa chọn tốt, bởi có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh. Khi đó, bạn nên đạp xe đạp, bơi lội hoặc làm động tác đạp xe đạp trên không để hạn chế gánh nặng lên đôi chân.

bài tập sức mạnh – bí quyết mang lại lợi ích toàn diện cho cơ thể

Có rất nhiều bài tập sức mạnh khác nhau mà người bệnh tiểu đường có thể áp dụng như hít đất, gập bụng, nâng chân… Ưu điểm của các bài tập này là giúp tăng khối lượng cơ, sẽ tiêu hao nhiều calo hơn. Thậm chí quá trình giải phóng năng lượng này có thể tiếp diễn trong 48 giờ sau khi kết thúc bài tập.

Tối ưu nhất là thực hiện 5 – 10 bài tập nhỏ cho tất cả các nhóm cơ chính trong mỗi buổi tập cách ngày hoặc dành cả ngày tập cho 1 nhóm cơ sau đó chuyển sang nhóm cơ khác vào ngày tập tiếp theo. Hai mẹo này sẽ giúp hệ thống cơ bắp có thời gian phục hồi và sẵn sàng cho hoạt động sắp tới.

Yoga – bài tập thể dục cho người tiểu đường với tác động 3 trong 1

Yoga giúp thư giãn, giảm căng thẳng. Thông thường, khi căng thẳng, lượng đường trong máu sẽ tăng lên. Việc kiểm soát tâm trạng của sẽ giúp người bệnh tiểu đường tránh xa các đợt tăng đường huyết bất thường. Bạn có thể hít thở sâu để giảm căng thẳng tức thời nhưng yoga sẽ mang lại tác dụng lâu dài hơn.

Tác dụng thứ hai của yoga là khả năng giảm mỡ thừa và hạn chế vấn đề kháng lnsulin. Lượng mỡ cao sẽ đi kèm với sự gia tăng nồng độ đường trong máu. Trong khi đó hoạt động của lnsulin lại không hiệu quả dẫn đến hậu quả là đường huyết tăng cao.

Ngoài ra, yoga cũng sẽ giúp cải thiện sự cân bằng và bảo vệ các thụ thể thần kinh của người bệnh tiểu đường, từ đó gián tiếp hạn chế chấn thương và ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm khác.

Tập luyện cường độ cao ngắt quãng rất hữu ích cho người tiểu đường cần giảm cân

Bài tập này thường được áp dụng như một biện pháp giảm cân hiệu quả. Nguyên tắc chung là buộc cơ thể hoạt động ở mức tối đa trong thời gian ngắn sau đó giảm cường độ xuống thấp để hồi phục. Có thể, người bệnh sẽ thấy một chút khó chịu trong những ngày đầu mới tập. Tuy nhiên hãy nghĩ đến những lợi ích tuyệt vời bao gồm tác dụng tăng cường sức khỏe tim mạch và nâng cao sức bền mà bạn nhận được.

Cách đơn giản nhất để áp dụng phương pháp này là thử chạy với tốc độ cao trong khoảng 30 – 60 giây, sau đó đi bộ trong một phút hoặc chạy nhanh lên dốc và đi bộ trở lại. Lặp lại như vậy 10 lần liên tục.

Bơi lội rất tốt cho người bị biến chứng bàn chân và thần kinh do tiểu đường

Bơi lội luôn là lựa chọn tối ưu cho tất cả người bệnh tiểu đường đặc biệt với đối tượng thừa cân hay có vấn đề về xương khớp, bệnh lý bàn chân. Khi thực hiện bài tập này, khớp và bàn chân sẽ được bảo vệ, từ đó hạn chế tối đa nguy cơ tổn thương.

Khiêu vũ – lựa chọn mới mẻ cho người bệnh yêu thích âm nhạc

Nếu bạn là người yêu thích âm nhạc, hãy lựa chọn khiêu vũ. Khiêu vũ sẽ buộc não bộ tăng cường hoạt động ghi nhớ các bước nhảy, từ đó hỗ trợ cải thiện khả năng nhận thức cho người bệnh tiểu đường. Ngoài ra, trong quá trình tập, người bệnh được tương tác với nhiều người xung quanh giúp tăng vui vẻ và giảm căng thẳng rất tốt. Càng vui vẻ, người bệnh càng ít bỏ qua và nhanh chóng biến bài tập thành thói quen hàng ngày.

Thái cực quyền – bài tập thể dục cho người tiểu đường giúp tăng cường linh hoạt

Thái cực quyền là sự kết hợp hài hòa giữa việc điều hòa hơi thở và một loạt các động tác chậm rãi. Có thể ví bài tập này như một phiên bản yoga của võ thuật. Không chỉ giúp bạn thư giãn, tăng cường sự linh hoạt, thái cực quyền còn giúp cải thiện cân bằng, bảo vệ các thụ thể thần kinh, giảm kháng lnsulin và hỗ trợ giảm đường huyết. Ngoài ra, những chuyển động của bài tập này khá chậm nên rủi ro ngã hay chấn thương rất thấp. Người bệnh chỉ cần bỏ ra 30 phút tập mỗi ngày là sẽ nhận được hàng loạt lợi ích ưu việt nêu trên.

Bài tập thái cực quyền giúp giảm đường huyết hiệu quả

Thực hiện bất kỳ bài tập yêu thích – cách đơn giản để hình thành thói quen tập luyện

Đích đến cuối cùng của mọi bài tập là tạo thành thói quen trong sinh hoạt hàng ngày của người bệnh. Thông thường với một bài tập mới, người bệnh sẽ mất tối thiểu 6 tuần kiên trì để có thể quen thuộc và không quên thực hiện hàng ngày. Nếu đây là một bài tập mà người bệnh yêu thích, giai đoạn 6 tuần rất dễ dàng vượt qua. Thêm vào đó, khi cảm thấy thoải mái với quá trình tập luyện của bản thân, người bệnh sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn cả về sức khỏe và tinh thần.

Đừng để bệnh tiểu đường kiểm soát cuộc sống của bạn. Hãy giành lấy thế chủ động bằng cách áp dụng 8 bài tập thể dục cho người tiểu đường được nêu ra trong bài viết kết hợp với chế độ ăn và dùng thuốc theo chỉ định.

Ds. Bích Ngọc

Theo nguồn: https://www.positivehealthwellness.com/fitness/top-8-exercises-diabetics/