5 cách ổn định đường huyết tại nhà, chuyên gia khuyên dùng

Đường huyết ổn định sẽ giúp người bệnh tiểu đường giảm bớt các triệu chứng (mệt mỏi, mờ mắt, tiểu đêm, tê bì chân tay…) và giảm nguy cơ gặp biến chứng trên tim, thận, mắt, thần kinh Dưới đây là 5 cách ổn định đường huyết tại nhà mà bạn nên áp dụng hàng ngày.

Ổn định đường huyết giúp ngăn ngừa biến chứng tiểu đường

Tại sao đường huyết không ổn định?

Có rất nhiều nguyên nhân khiến đường huyết không ổn định. Tuy nhiên thường gặp nhất là 5 nguyên nhân dưới đây:

• Chế độ ăn chưa khoa học (ăn nhiều tinh bột, đồ ngọt, dùng nhiều chất kích thích rượu bia thuốc lá, uống không đủ nước, ăn không đúng cách…)
• Dùng thuốc không đúng chỉ định (quên uống, dùng không đúng liều…)
• Tập thể dục không thường xuyên hoặc gắng sức quá mức.
• Stress (căng thẳng), mất ngủ.

Tất cả các nguyên này sẽ trực tiếp hoặc gián tiếp làm nặng thêm tình trạng đề kháng insulin trong cơ thể. Hậu quả cuối cùng là khiến đường huyết tăng giảm thất thường ngoài giới hạn cho phép (đường huyết bất kỳ < 7,8 mmol/l, đường huyết lúc đói < 7 mmol/l, sau bữa ăn < 10 mmol/l).

5 cách ổn định đường huyết tại nhà hiệu quả

Có nhiều biện pháp để ổn định đường huyết. Tuy nhiên theo các bác sĩ Nội tiết Đái tháo đường, ăn uống khoa học, tập thể dục đúng cách, dùng thuốc theo đơn, bổ sung thảo dược, giảm stress là 5 cách ổn định đường huyết tại nhà hiệu quả nhất:

Ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống khoa học là chế độ ăn thỏa mãn được 3 nguyên tắc: chọn đúng loại thực phẩm, chế biến đúng cách và ăn đúng cách.

Chọn đúng loại thực phẩm: Người bệnh tiểu đường nên lựa chọn đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: chất bột đường, chất đạm, chất béo và chất xơ (rau, củ, quả). Tuy nhiên trong mỗi nhóm sẽ có những thực phẩm nên ăn và nên hạn chế. Cụ thể

• Chất bột đường (cơm, bánh mì, khoai): Nên chọn loại thực phẩm vừa chứa ít chất bột đường, vừa giàu chất xơ để hạn chế được sự hấp thu đường vào trong máu.
• Chất đạm: Hạn chế các loại đạm chứa nhiều cholesterol và “muối ẩn” (loại muối sẵn có trong thực phẩm mà không phải nêm gia vị, thường có nhiều trong đồ ăn sẵn).
• Chất béo (dầu, mỡ, bơ, sữa, trứng…): Cả chất béo động vật và thực vật đều tốt cho người tiểu đường. Người bệnh chỉ cần hạn chế chất béo chuyển hóa (có nhiều trong thức ăn nướng, chiên rán nhiều lần…)
• Chất xơ (rau xanh, trái cây): Người bệnh tiểu đường có thể ăn hầu hết các loại rau củ quả trái cây. Tuy nhiên với các trái cây ngọt thì nên ăn vào bữa phụ.

Các thực phẩm nên ăn và nên hạn chế để giữ chỉ số đường huyết ổn định

Chế biến đúng cách

Thức ăn càng nhuyễn nhừ càng dễ tăng đường huyết. Vì vậy, khi chế biến cần phải làm thức ăn “khó tiêu” hơn, ưu tiên chế biến các món luộc, hấp, nấu… thay vì ninh, hầm, nướng. Ví dụ:

• Khi nấu cháo, nếu chỉ nấu cháo trắng thì sẽ rất dễ tiêu và làm tăng đường huyết. Chúng ta nên nấu cháo kèm với thịt, hải sản hoặc các loại đỗ (đỗ xanh, đỗ đen…). Chất đạm, chất xơ trong đồ nấu kèm sẽ khiến cháo được tiêu hóa chậm hơn.
• Nước ép trái cây làm tăng đường huyết nhanh hơn trái cây nguyên quả. Bởi quá trình ép đã làm mất chất xơ, khiến đường được tiêu hóa và hấp thu nhanh hơn.

3. Ăn đúng cách

• Đúng giờ: Ăn vào thời gian cố định để giúp cơ thể có “thói quen” tiết insulin đúng giờ, từ đó kiểm soát đường huyết sau ăn tốt hơn. 
• Đúng cách: Ăn theo thứ tự rau → thịt → cơm.
• Đúng lượng: Ăn không quá no, quá đói và tuân theo nguyên tắc đĩa ăn (1 phần chất đạm, 1 phần tinh bột, 2 phần chất xơ).

Nếu bạn gặp khó khăn trong quá trình xây dựng chế độ ăn, hãy gọi ngay cho tới tổng đài 0985.877.724 để được chuyên gia trực tiếp tư vấn về cách ăn không quá kiêng khem mà vẫn ổn định đường huyết.

Tập thể dục đúng cách

Tập thể dục cũng là một cách ổn định đường huyết hữu hiệu. Các hoạt động thể chất giúp tiêu hao đáng kể lượng đường dư thừa trong máu, làm giảm tình trạng kháng insulin, từ đó giúp đường huyết ổn định trong mức cho phép. 

Theo các chuyên gia, bạn cần tập thể dục ít nhất 30 phút/ ngày, 5 ngày/ tuần và không được bỏ 2 ngày thể dục liên tiếp. Bạn không nên tập thể dục quá gắng sức, nếu thấy mệt thì nên nghỉ ngơi để tránh bị hạ đường huyết quá mức.

Việc tập thể dục có thể được đơn giản hóa bằng cách đan xen vào hoạt động hàng ngày như chăm sóc vườn cây, trồng rau, dọn dẹp nhà cửa, leo cầu thang… Nếu có thời gian, bạn hãy duy trì 30 phút đi bộ mỗi ngày, chơi một số môn thể thao như đạp xe, khiêu vũ, yoga, đánh cầu lông… Tuy nhiên, bạn cần lưu ý nên tập thể dục sau ăn từ 1 – 2 tiếng và luôn mang theo nước và đồ ngọt để bổ sung ngay khi cơ thể có dấu hiệu mất nước hoặc hạ đường huyết.

Tập thể dục hàng ngày giúp đường huyết ổn định hiệu quả

Dùng thuốc theo đơn

Đối với người tiểu đường tuýp 1, tiêm insulin là điều bắt buộc để ổn định đường huyết. Tuy nhiên loại thuốc này có nhược điểm là có thể gây hạ đường huyết quá mức, do đó bạn cần tiêm đúng cách, đúng vị trí mà bác sĩ hướng dẫn.

Với người tiểu đường type 2, đôi khi việc phải uống nhiều loại thuốc trước ăn, sau ăn sẽ khiến người bệnh rất dễ nhầm lẫn và quên liều. Để tránh tình trạng này, bạn nên ghi rõ và dán trên mỗi vỉ thuốc về liều dùng, thời điểm dùng, hoặc nhờ người thân nhắc nhở. Nếu lỡ quên thuốc, bạn không được uống bù vào liều thiếp theo.

Ngoài ra, một số loại thuốc trên bao bì có các ký hiệu đặc biệt như MR, XR… cần được uống cả viên, không bẻ nhỏ.

Thông tin hữu ích: Cách tiêm insulin đúng kỹ thuật và hạn chế tác dụng phụ

Dùng thảo dược giúp ổn định đường huyết

Hiện nay, trên thị trường có nhiều sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược cho người tiểu đường. Nhưng nếu nói đến công dụng giúp hạ và ổn định đường huyết lâu dài, nhất định phải kể đến viên uống Glutex. Với thành phần chính là lá Xoài Ấn Độ kết hợp với các thảo dược quý như lá Neem, Quế chi, Mướp đắng, Hoàng bá, Glutex có khả năng tác động lên toàn bộ chu trình chuyển hóa đường, đặc biệt là giảm kháng insulin. Đây là điểm mà rất hiếm sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược làm được.

Nhờ cơ chế tác động toàn diện, Glutex không chỉ giúp kiểm soát tốt đường huyết, về lâu dài còn làm giảm chỉ số HbA1C, ngăn ngừa biến chứng tiểu đường trên thận, mắt, thần kinh, tim mạch… Để cảm nhận rõ nhất công dụng của sản phẩm, bạn hãy dõi theo câu chuyện của ông Đào Xuân Hạnh (71 tuổi, Hưng Yên) trong video dưới đây:

Để tìm hiểu thêm về sản phẩm Glutex đã giúp ông Hạnh đưa đường huyết, HbA1c về mức bình thường, bạn hãy gọi ngay đến tổng đài 0985.877.724. Các chuyên gia luôn sẵn sàng tư vấn miễn phí cho bạn

Giảm stress, căng thẳng

Bị bệnh tiểu đường, đối mặt với nhiều biến chứng có thể khiến nhiều người trở nên lo lắng. Tuy nhiên điều này lại là một trong những nguyên nhân khiến đường huyết tăng giảm thất thường. 

Các chuyên gia khẳng định: Dù không thể chữa khỏi tiểu đường nhưng bằng tâm thái lạc quan và lối sống tích cực, người bệnh có thể chung sống hòa bình 20-30 năm, thậm chí lâu hơn nữa với bệnh tiểu đường. Do đó, người bệnh cần cố gắng duy trì tâm lý thoải mái, ngủ đủ giấc. Nếu lo lắng, hãy chia sẻ với người thân và bác sĩ điều trị để tìm ra giải pháp tốt nhất.

Ổn định đường huyết tốt đến đâu phụ thuộc vào sự kỷ luật của bạn trong quá trình điều trị. Bạn hãy thực hiện tốt 5 cách ổn định đường huyết tại nhà kể trên để sống vui khỏe cùng bệnh tiểu đường.

Nguyễn Ngọc Ánh

Tham khảo: UKPDS 35